Tag Archives: buah buahan

Tips Memilih Makanan Sehat

 

Tips Memilih Makanan Sehat –  Makanan sehat adalah syarat mutlak dalam kehidupan. Apa yang kita makan akan berpengaruh untuk metabolisme tubuh. Tips Memilih Makanan Sehat harus dilakukan hati – hati karena tidak semua makanan dikatakan sehat. Sangat penting Tips Memilih Makanan Sehat agar kita tahu mana yang terbaik untuk anda dan keluarga anda, jangan sampai apa yang anda makan akan membuat kondisi tubuh anda semakin memburuk.

Berikut adalah Tips Memilih Makanan Sehat :

1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya. Seberapa banyak makanan yang perlu seharusnya Anda makan tergantung dari kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran. Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran? Jika Anda termasuk yang tak menikmati jenis makanan ini sebelumnya, maka mulai saat ini beri kesempatan pada diri Anda untuk mencicipinya.

3. Atur Berat Badan Seimbang. Berat badan yang sesuai untuk Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Tapi memiliki tubuh terlalu kurus juga bisa menyebabkan osteoporosis, ketidakseimbangan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi berat badan seimbang sangat mempengaruhi kesehatan.

4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak. Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.

5. Makan Secara Teratur. Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda. Menyantap camilan di antara jam makan satu-satunya cara yang dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar, tapi jangan makan camilan berlebihan.

6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan. Kebanyakan orang menyantap makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Anda dan ubahlah jika itu perlu. Bagi orang dewasa yang mengkonsumsi makanan tinggi lemak atau produk susu penuh dalam setiap makanan mereka, sebenarnya sudah menyantap terlalu banyak lemak. Manfaatkan daftar nutrisi dalam label makanan untuk membantu Anda menyeimbangkan pilihan makanan.

7. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat. Tak semua makanan harus sempurna. Saat Anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.

8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda. Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan apapun yang Anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini. Apa Anda terlalu banyak menyantap mentega, saus, krim atau salad? Dari pada menghilangkannya sama sekali, lebih baik kurangi porsi Anda. Apa Anda merasa tak puas dengan menyantap buah dan sayuran? Jika tidak, Anda mungkin melewatkan nutrisi vital dalam makanan.

9. Buat Perubahan Secara Bertahap.Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam. Mulai lah melakukan perubahan setahap demi setahap hingga mencapai hasil positif, dan jadi kebiasaan pola makan sehat sepanjang hidup. Untuk lebih mudahnya, jika Anda tak menyukai susu tanpa lemak, coba susu redah lemak. Pada akhirnya mungkin Anda juga akan menyukai susu tanpa lemak.

10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda.

 

Posting By Pujasera46 Copyright @2012

Iklan

Sayuran Untuk Membuat Kulit Cantik

Pujasera46__Dunia kecantikan berkembang dengan pesat ditandai dengan bermunculannya produk-produk kecantikan yang ditawarkan ke konsumen. Produsen produk kecantikan moderen menggembar-gemborkan dahsyatnya penggunaan berbagai macam produk kecantikan seperti serum, krim maupun alat kecantikan canggih untuk membuat kulit cantik. Tetapi yang perlu  di garis bawahi adalah semua produk kecantikan yang mereka tawarkan tidak akan banyak membantu untuk membuat kulit cantik jika tidak ditunjang oleh makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Kenapa sayuran dan buah-buahan sangat dibutuhkan untuk membuat kulit cantik? Karena kulit cantik identik dengan kulit yang kencang dan segar. Untuk memperoleh kulit yang kencang dan segar dibutuhkan jumlah yang cukup dari unsur kolagen. Jaringan kolagen merupakan jaringan ikat pada kulit yang membuat kulit menjadi kencang. Berikut ini 4 sayuran untuk membuat kulit cantik anda :

* Wortel

Wortel mengandung vitamin yang baik untuk kulit dan cara penggunaannya mudah untuk dilakukan. Mengkonsumsi segelas air wortel setiap hari membantu memelihara kesehatan kulit. Mengkonsumsi wortel dapat menjaga kulit dari masalah kulit kering, bersisik dan berpori-pori lebar dan memperlambat proses penuaan pada kulit.

* Teh Hijau

Teh hijau mengandung unsur catechin polypenhol yang meruakan anti oksidan yang sangat kuat. Dengan kandungan zat ini, teh hijau memiliki kemampuan untuk menyegarkan kulit wajah dan menekan pertumbuhan sel kanker tanpa merusak jaringan yang masih sehat.

* Bit

Sayuran bit banyak mengandung Betasianin yang berfungsi untuk meningkatkan kandungan zat besi didalam tubuh. Selain itu juga mengandung asam folat, vitamin C, mangan, kalium dan magnesium. Kandungan dari sayur bit ini bisa untuk mengencangkan kulit jika dikonsumsi secara teratur.

* Brokoli

Brokoli sangat baik digunakan untuk mengencangkan kulit. Sayuran brokoli mengandung unsure kalsium dan vitamin C, jumlah kedua unsur tersebut didalam brokoli lebih banyak dari buah jeruk. Kandungan kalsium brokoli lebih besar daripada kandungan segelas susu. Brokoli juga diketahui mengandung lebih banyak serat daripada sepotong roti gandum. Kandungan kalsium dan antioksidannya yang tinggi menjadikan brokoli digunakan untuk mengencangkan kulit.

Semoga artikel 4 sayuran untuk membuat kulit cantik dapat membantu masalah kecantikan yang sedang anda alami.

Sumber JASI Posting By Pujasera46 Copyright @2012